홈트레이닝 유튜브 영상 3개 추천

 

코로나19 + 장마철 때문에 밖에서 운동하기가 어려워진 요즘, 집에서 하는 운동(홈트레이닝)에 관심이 생겨서 유튜브 영상을 찾아보게 되었다. 체력 거지인 내가 충분히 따라할 수 있는 초급자 코스로 선별했다. 대부분 약 10분짜리 영상이니 따라하기에도 부담이 없을 것이다. 

 

1. 허리강화운동

 

https://www.youtube.com/watch?v=LY-zUxf1nwA

허리강화운동 초보편 - 스미홈트

 

오랫동안 앉아있는 습관 때문인지 나는 허리와 등 쪽이 자주 욱신욱신하게 아프다. 그래서 자주 허리운동 관련된 홈트 영상을 찾아보고 따라하곤 했는데 책 <백년허리>를 쓰신 서울대 재활의학과 정선근 교수님의 유명한 강의 영상을 보고 내가 하던 운동 중 허리에 좋지 않은 운동도 포함되어 있었다는 걸 알게됐다. 그럼 혹시 정선근 교수님이 추천하는 운동을 하는 유튜버는 없을까 궁금해서 찾다가 스미홈트님이 '백년허리 만드는 좋은 운동'을 참고해서 만든 영상을 발견하게 되었다. 이 영상을 참고해서 허리운동도 열심히 하고, 정선근 교수님이 계속해서 강조하시는 '걷기'도 자주 해야겠다. 

 

책 <백년허리>에서 언급된 허리 망치는 나쁜 운동 & 백년 허리 만드는 좋은 운동 10가지

 

+생각해보니 나 진짜 안 걷는다ㅠㅠ 허리와 등 통증도 계속해서 오래 앉아있기 때문이라는 생각이 든다. 전에 유럽으로 친구랑 여행갔을 때 폐질환으로 약을 먹고 있는 상황이었는데, 여행 다니며 햇빛 보고 많이 걸으니 몸이 정말 가벼워진듯한 느낌을 많이 받았었다. 몸이 아파서 맨날 비실거렸는데 하루하루 몸이 좋아지는 모습에 신기했던 기억이 있다. 걷기가 중요하다는 걸 새삼 느낀다. 

 

바른 걷기 자세↓ (1분짜리) 

https://www.youtube.com/watch?v=A3so_DeGKoM

 

 

2. 일자다리운동

 

https://www.youtube.com/watch?v=QrPnYvNoJKc

아이돌 트레이너가 알려주는 걸그룹 일자 다리 운동법 - 박엄지

 

요즘 전신샷을 찍으면 다리가 예뻐보이지 않아서 고민이었다. 그래서 데려온 일자다리 운동! 이 운동을 따라하면 림프절이 지나는 곳에도 시원할 것 같다. 그리고 아이돌 트레이너라고 하시니... 뭔들... 따라하겠습니다... 아이돌들은 왜 다 그렇게 쭉쭉뻗고 예쁘고 잘생겼나요... 저도 멋진 사람 하고 시포요...

 

3. 자기 전 스트레칭 

 

https://www.youtube.com/watch?v=em9wWhe20so

숙면스트레칭 - 다노TV

 

다노TV는 '눈뜨자마자 스트레칭'이라는 영상으로 처음 알았다. 특히 잠이 많은 나라 아침에 일어날 때 너무 힘들고 매일 몸도 찌뿌둥했는데 '눈뜨스'는 누워있는 상태에서 스트레칭하다가 점점 일어나게 되는 스트레칭이라 잠 깨기에도 좋고 아침을 더 개운하게 시작할 수 있는 느낌이어서 좋았다. 자기 전 스트레칭은 없나 찾아보다가 발견한 잠옷 스트레칭! 처음부터 눈을 굴리는게 좀 마음에 들었다ㅋㅋㅋㅋㅋ 전자파에 찌든 현대인들 눈 피로 풀어주는 거 중요하자나요... 열심히 스트레칭하다가 점점 더 차분한 동작으로 이어지고 마지막엔 눕는 걸로 끝난다. 정말 자기 전에 하기 좋은 스트레칭b 

 

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운동 전, 동적 스트레칭은 이 영상들 참고↓

 

https://www.youtube.com/watch?v=BwbisrxQTfQ&t=17s

 

https://www.youtube.com/watch?v=zbchEh4_KB0&t=47s

 

https://www.youtube.com/watch?v=rzrpvmHDKlg

 

1분 부터

https://www.youtube.com/watch?v=dpnN3Fu4ip0&t=138s

 

https://www.youtube.com/watch?v=AW1RNkryf1k

 

https://www.youtube.com/watch?v=1e528F0pYPg